MY PLANET MY PLANET

цікавий сайт для всієї родини


РУС
МАВПА 2016


 
Фонові малюнки для робочого столу

Комплекс вправ для формування постави


1. Ходьба на носках, не згинаючи колін.

Руки на талії, лікті відвести назад, спину прогнути. Вправа виконується протягом однієї хвилини.

2. М'який крок-ходьба.

Протягом хвилини плавно переставляти ногу з носка на стопу і знову на носок, трохи згинаючи в коліні. Рухи виконувати повільно.

3. Перекатний крок.

Ковзаючи лівим носком уперед, одночасно піднятися на правий носок і "перекинути" крок з носка на стопу з наступним згинанням коліна. Повторити по 25 разів кожною ногою.

4. Пружинистий крок.

Піднятися на носки й зробити крок з носка на всю стопу, згинаючи й швидко випрямляючи коліно й знову перейти на носок . Повторити 20 — 25 разів.

5. Біг.

Легко побігати на носках протягом хвилини.

6. М‘який біг.

Виконується так само, як друга вправа, але в більш швидкому темпі, протягом 40 секунд.

7. Рухи вальсу.

Уперед, назад, убік, з поворотом на 360 градусів. Широкий вальсовий крок, вальсовий біг протягом 1 — 2 хвилин.

Для досягнення позитивного результату ці вправи потрібно робити регулярно протягом одного-двох місяців. А ще краще, якщо виконувати їх постійно. До того ж вони ефективні й при наявності плоскостопості.