MY PLANET MY PLANET

интересный сайт для всей семьи


Петух 2017


 
Обои для рабочего стола

Гимнастика в ванне

1. Возьмитесь за края ванны, поднимите прямые ноги. Медленно согните сначала правую ногу в колене, затем выпрямите ее. То же — левой ногой.

2. Сядьте, ноги вытяните, обеими руками возьмитесь за края ванны. Подтянитесь к краю ванны левой рукой, отталкиваясь правой от противоположного края. Перевернитесь в другую сторону, проделайте такие же движения.

3. Взявшись за концы платка или полотенца, которым повязана голова, потяните их вперед, одновременно с усилием отгибая голову назад (это упражнение полезно для шеи).

4. Ногу, выпрямленную в колене, поднимите и притяните к туловищу обеими руками. То же проделайте с другой ногой.

5. Сядьте, руки поднимите вверх. Сгибайтесь и разгибайтесь (упражнение полезно для мышц живота и талии).

6. Возьмитесь обеими руками за края ванны, ногами обопритесь о дно. Приподнимитесь, опираясь на руки.

Каждое упражнение следует выполнять вначале по 3 раза, затем довести кратность до 6 раз.

Комплекс желательно проводить 1 - 3 раза в неделю в течение 3 месяцев.


Источник: В. Н. Шалупенко «Каждый может быть красивым»